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5 hábitos que te deixam estressada sem você perceber
Está estressada e não sabe por quê? Alguns hábitos aumentam a ansiedade sem você notar.
Dormir mal, sobrecarregar-se no trabalho e se envolver em discussões são fatores estressantes, mas você, provavelmente, já sabe disso. No entanto, outras atitudes no dia a dia também podem aumentar – e muito- a ansiedade, o nervosismo e a angústia sem que você nem perceba. Veja quais são e comece a evitá-los.
Alimentação
Os hábitos alimentares estão muito relacionados ao estresse. Substâncias como cafeína, açúcar e sódio provocam alterações no organismo – como picos de agitação – e contribuem para quadros de ansiedade. A irregularidade nos horários das refeições ou longos períodos em jejum também são fatores que desequilibram a produção de hormônios no organismo.
Hora extra todos os dias
A dedicação ao trabalho é saudável e fundamental para o sucesso da carreira profissional. Entretanto, para preservar a saúde do corpo e da mente é fundamental estabelecer alguns limites. Por exemplo: programe-se para não fazer muitas horas extras durante muitos dias seguidos e não passa longos períodos sem férias. Além de prejudicar a qualidade do trabalho, o cansaço, mesmo quando você não o percebe, atrapalha sua saúde.
Falta de autoconfiança
As mensagens recebidas e emitidas têm efeito poderoso no cérebro. Por isso, o pessimismo e a constante manifestação de baixa autoestima aumentam o estresse, a angústia e ansiedade. Procure repetir para si e guardar mensagens positivas, isso vai te ajudar a relaxar.
Muito tempo no celular
Você tem constantemente a sensação de que seu celular está tocando, mesmo quando ele não está? Então saiba que o hábito e a urgência de olhar para a tela do celular responder e-mails, mensagens, WhatsApp, telefonemas e acessar a redes sociais aumenta – e muito- a ansiedade.
Respiração errada
Respirar muito tempo pela boca ou de forma muito curta acelera o organismo - já que deixa o corpo em estado de alerta – e intensifica a sensação de ansiedade. Procure fazer alguns exercícios de relaxamento e respiração regularmente, eles ajudam a acalmar a mente e relaxar o corpo.
Fonte: Bolsademulher
Dormir mal, sobrecarregar-se no trabalho e se envolver em discussões são fatores estressantes, mas você, provavelmente, já sabe disso. No entanto, outras atitudes no dia a dia também podem aumentar – e muito- a ansiedade, o nervosismo e a angústia sem que você nem perceba. Veja quais são e comece a evitá-los.
Alimentação
Os hábitos alimentares estão muito relacionados ao estresse. Substâncias como cafeína, açúcar e sódio provocam alterações no organismo – como picos de agitação – e contribuem para quadros de ansiedade. A irregularidade nos horários das refeições ou longos períodos em jejum também são fatores que desequilibram a produção de hormônios no organismo.
Hora extra todos os dias
A dedicação ao trabalho é saudável e fundamental para o sucesso da carreira profissional. Entretanto, para preservar a saúde do corpo e da mente é fundamental estabelecer alguns limites. Por exemplo: programe-se para não fazer muitas horas extras durante muitos dias seguidos e não passa longos períodos sem férias. Além de prejudicar a qualidade do trabalho, o cansaço, mesmo quando você não o percebe, atrapalha sua saúde.
Falta de autoconfiança
As mensagens recebidas e emitidas têm efeito poderoso no cérebro. Por isso, o pessimismo e a constante manifestação de baixa autoestima aumentam o estresse, a angústia e ansiedade. Procure repetir para si e guardar mensagens positivas, isso vai te ajudar a relaxar.
Muito tempo no celular
Você tem constantemente a sensação de que seu celular está tocando, mesmo quando ele não está? Então saiba que o hábito e a urgência de olhar para a tela do celular responder e-mails, mensagens, WhatsApp, telefonemas e acessar a redes sociais aumenta – e muito- a ansiedade.
Respiração errada
Respirar muito tempo pela boca ou de forma muito curta acelera o organismo - já que deixa o corpo em estado de alerta – e intensifica a sensação de ansiedade. Procure fazer alguns exercícios de relaxamento e respiração regularmente, eles ajudam a acalmar a mente e relaxar o corpo.
Fonte: Bolsademulher
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Comportamento,
Dicas de organização para otimizar o dia
Especialistas ensinam como planejar a agenda, priorizar tarefas e delegar funções.
No ritmo acelerado em que vivemos hoje, parece quase impossível realizar todas as tarefas que temos programadas para o dia. A sensação é de que 24 horas não são suficientes. No entanto, será esse mesmo o problema? O que nos falta realmente é tempo – ou é organização?
Segundo a personal organizer Katia Benedetti, da empresa Espaço Ordenado, a resposta correta é a segunda. “A organização vai muito além de arrumar as roupas no armário da cor mais clara para a mais escura. A falta de planejamento causa procrastinação – o famoso empurrar com a barriga – e afeta o raciocínio. Você fica tão atrapalhada com os afazeres que perde a noção de prioridade e não sabe por onde começar”, afirma.
De acordo com a especialista, a organização proporciona mais disposição, sensação de bem-estar, dinamismo e aumento da produtividade. “Consequentemente, sobra mais tempo para fazer aquilo que você realmente gosta”, completa.
Organizar o tempo
A personal organizer Miriam Cansian, também sócia da empresa, afirma que existem três aspectos importantes para a organização da rotina em geral: planejar o dia, priorizar tarefas e delegar funções.
Planejamento do dia
Algumas dicas para realizar este passo são:
· Adote uma agenda. “Parece óbvio, mas muitas pessoas se esquecem de anotar as tarefas e fazer uma programação”, diz Miriam. Uma orientação importante é registrar todos os compromissos em um só local (seja uma agenda física ou um aplicativo digital), para não se perder.
· Estabeleça metas atingíveis. Quando a expectativa é muito alta, você acaba se frustrando. Seja realista e se comprometa apenas com as tarefas que você sabe que conseguirá cumprir naquele tempo determinado. “Antigamente, era possível fazer mais coisas em menos tempo. Hoje, é preciso considerar o trânsito, tempo de deslocamento e possibilidade de imprevistos”, discorre a profissional.
· Limite o uso das redes sociais. Elas tiram o foco do trabalho e dificultam a retomada da linha de raciocínio. Durante o dia, desative as notificações de e-mails, Facebook e outros. Estabeleça um horário no dia só para isso.
· Crie o hábito de fazer listas. “Elas têm o objetivo de evitar que você relembre rotinas que já pensou um dia”, define a personal organizer. Se você tem o costume de viajar à praia, por exemplo, deixe a relação de itens a serem levados salva no computador. Faça o mesmo com a lista de supermercado.
· Inicie o dia sem correria. Miriam sugere separar o look do dia na noite anterior (consulte a previsão do tempo) e deixar a mesa de café da manhã posta.
Priorizar tarefas
Para decidir o que é mais importante dentre as atividades diárias, Ana Paula Vanzan, personal organizar e sócia do Espaço Ordenado, sugere a utilização de um recurso muito utilizado no mundo corporativo: o Quadrante de Prioridades. Ele é composto por quatro eixos, como mostra a imagem abaixo:
As tarefas do 2º quadrante (importantes e não urgentes) são prioritárias e devem ocupar 70% da nossa agenda. “Devemos sempre tentar aumentar a proporção delas quando fazemos nosso planejamento e tomar muito cuidado para que elas não se tornem urgentes”, orienta Ana Paula.
Já os afazeres do 1º quadrante (importantes e urgentes) são considerados “incêndios”, que têm o prazo de entrega muito apertado e acabam nos tirando o foco. Procure sempre diminui-los.
Por fim, as atividades dos 3ª e 4ª quadrantes são aquelas que não agregam valor algum ao nosso trabalho e, por isso, devem ser eliminadas do nosso planejamento – ou reduzidas ao máximo.
Aprender a delegar
Finalmente, um passo fundamental para organizar melhor o tempo e otimizar o dia é repassar tarefas aos outros e permitir que eles nos ajudem. “Ninguém é capaz de fazer tudo sozinho, apesar de acreditarmos que sim”, diz Ana Paula.
Delegar afazeres é um exercício que precisa ser treinado. Algumas dicas são:
· Entenda que cada pessoa tem um jeito diferente de fazer as coisas e aceite que o trabalho não ficará da maneira como você faria. O objetivo de delegar é que você se alivie, e não que fique ainda mais estressada.
· Delegue apenas as atividades que você domina. Assim, terá condições de corrigir os erros.
· Fique apenas com os afazeres que julgar serem os mais importantes.
· Repasse tarefas aos filhos de acordo com seu desenvolvimento mental e motor. Crianças de cinco anos podem ajudar a por a mesa, enquanto as de 10 já são capazes de lavar a louça.
· Sempre elogie: por mais que a execução não tenha sido perfeita, é importante dar estímulos para que a pessoa continue a fazer o trabalho. Com o tempo, ela vai melhorar.
· Deixe claro o que, como e quando a tarefa precisa ser executada. Com os filhos, é legal deixar tabelas na geladeira. Com os ajudantes do lar, desenvolva uma lista de tarefas semanal. Assim, você e ele saberão que, na segunda-feira, os banheiros têm de ser limpos, e assim por diante.
Fonte: BolsadeMulher
No ritmo acelerado em que vivemos hoje, parece quase impossível realizar todas as tarefas que temos programadas para o dia. A sensação é de que 24 horas não são suficientes. No entanto, será esse mesmo o problema? O que nos falta realmente é tempo – ou é organização?
Segundo a personal organizer Katia Benedetti, da empresa Espaço Ordenado, a resposta correta é a segunda. “A organização vai muito além de arrumar as roupas no armário da cor mais clara para a mais escura. A falta de planejamento causa procrastinação – o famoso empurrar com a barriga – e afeta o raciocínio. Você fica tão atrapalhada com os afazeres que perde a noção de prioridade e não sabe por onde começar”, afirma.
De acordo com a especialista, a organização proporciona mais disposição, sensação de bem-estar, dinamismo e aumento da produtividade. “Consequentemente, sobra mais tempo para fazer aquilo que você realmente gosta”, completa.
Organizar o tempo
A personal organizer Miriam Cansian, também sócia da empresa, afirma que existem três aspectos importantes para a organização da rotina em geral: planejar o dia, priorizar tarefas e delegar funções.
Planejamento do dia
Algumas dicas para realizar este passo são:
· Adote uma agenda. “Parece óbvio, mas muitas pessoas se esquecem de anotar as tarefas e fazer uma programação”, diz Miriam. Uma orientação importante é registrar todos os compromissos em um só local (seja uma agenda física ou um aplicativo digital), para não se perder.
· Estabeleça metas atingíveis. Quando a expectativa é muito alta, você acaba se frustrando. Seja realista e se comprometa apenas com as tarefas que você sabe que conseguirá cumprir naquele tempo determinado. “Antigamente, era possível fazer mais coisas em menos tempo. Hoje, é preciso considerar o trânsito, tempo de deslocamento e possibilidade de imprevistos”, discorre a profissional.
· Limite o uso das redes sociais. Elas tiram o foco do trabalho e dificultam a retomada da linha de raciocínio. Durante o dia, desative as notificações de e-mails, Facebook e outros. Estabeleça um horário no dia só para isso.
· Crie o hábito de fazer listas. “Elas têm o objetivo de evitar que você relembre rotinas que já pensou um dia”, define a personal organizer. Se você tem o costume de viajar à praia, por exemplo, deixe a relação de itens a serem levados salva no computador. Faça o mesmo com a lista de supermercado.
· Inicie o dia sem correria. Miriam sugere separar o look do dia na noite anterior (consulte a previsão do tempo) e deixar a mesa de café da manhã posta.
Priorizar tarefas
Para decidir o que é mais importante dentre as atividades diárias, Ana Paula Vanzan, personal organizar e sócia do Espaço Ordenado, sugere a utilização de um recurso muito utilizado no mundo corporativo: o Quadrante de Prioridades. Ele é composto por quatro eixos, como mostra a imagem abaixo:
As tarefas do 2º quadrante (importantes e não urgentes) são prioritárias e devem ocupar 70% da nossa agenda. “Devemos sempre tentar aumentar a proporção delas quando fazemos nosso planejamento e tomar muito cuidado para que elas não se tornem urgentes”, orienta Ana Paula.
Já os afazeres do 1º quadrante (importantes e urgentes) são considerados “incêndios”, que têm o prazo de entrega muito apertado e acabam nos tirando o foco. Procure sempre diminui-los.
Por fim, as atividades dos 3ª e 4ª quadrantes são aquelas que não agregam valor algum ao nosso trabalho e, por isso, devem ser eliminadas do nosso planejamento – ou reduzidas ao máximo.
Aprender a delegar
Finalmente, um passo fundamental para organizar melhor o tempo e otimizar o dia é repassar tarefas aos outros e permitir que eles nos ajudem. “Ninguém é capaz de fazer tudo sozinho, apesar de acreditarmos que sim”, diz Ana Paula.
Delegar afazeres é um exercício que precisa ser treinado. Algumas dicas são:
· Entenda que cada pessoa tem um jeito diferente de fazer as coisas e aceite que o trabalho não ficará da maneira como você faria. O objetivo de delegar é que você se alivie, e não que fique ainda mais estressada.
· Delegue apenas as atividades que você domina. Assim, terá condições de corrigir os erros.
· Fique apenas com os afazeres que julgar serem os mais importantes.
· Repasse tarefas aos filhos de acordo com seu desenvolvimento mental e motor. Crianças de cinco anos podem ajudar a por a mesa, enquanto as de 10 já são capazes de lavar a louça.
· Sempre elogie: por mais que a execução não tenha sido perfeita, é importante dar estímulos para que a pessoa continue a fazer o trabalho. Com o tempo, ela vai melhorar.
· Deixe claro o que, como e quando a tarefa precisa ser executada. Com os filhos, é legal deixar tabelas na geladeira. Com os ajudantes do lar, desenvolva uma lista de tarefas semanal. Assim, você e ele saberão que, na segunda-feira, os banheiros têm de ser limpos, e assim por diante.
Fonte: BolsadeMulher
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Comportamento,
Dicas,
Meu carro parou. O que pode ser?
Bateria descarregada, combustível adulterado. Conheça os principais motivos
Você foi ligar o carro de manhã, deu a partida e nada. Ou pior. Estava no trânsito e ele foi falhando até parar de vez. O que fazer nessas horas? A melhor alternativa é acionar a seguradora, mas, antes disso, você pode checar as causas dessa pane. Para não correr o risco de ficar a pé, o mecânico Donizete Oliveira dá uma dica simples. “Sempre faça uma pequena revisão no posto para checar o nível de água, de óleo e de combustível. Com esses cuidados, dá para evitar muitas surpresas”.
Bateria
Esquecer farol, rádio ou luzes internas ligadas descarrega a bateria em pouco tempo e impede o carro de sair do lugar. Para tirar a dúvida, observe as luzes do painel. Se estiverem fracas, o problema é mesmo a bateria e você deve chamar o seguro para que eles tragam um auxiliar de partida (famoso cabo para chupeta). Contudo, Donizete alerta que se o carro já estiver apresentando dificuldade na partida por alguns dias, pode precisar de uma bateria nova e ao tentar recarregá-la, você corre o risco de ficar parada no trânsito.
Bomba de combustível
Combustíveis podem ser adulterados com substâncias como solventes ou resina de borracha, que em pouco tempo causam um belo estrago na bomba. “É comum chegar um carro na oficina com o bico injetor travado por causa de gasolina adulterada. Quando isso acontece, o carro começa a ratear, a dar soquinhos, e depois para de vez. Para eliminar esses resíduos, é preciso fazer uma limpeza completa no tanque”, explica. Veja algumas dicas para abastecer sem cair por golpes.
Pane seca
As mulheres cuidadosas estão sempre de olho no nível de combustível, mas, segundo Donizete, panes secas são mais comuns do que imaginamos. “Muitas vezes o marcador de combustível está errado. Já vi vários carros pararem no meio da rua por falta de gasolina e o ponteiro indicar que ainda resta ¼ de tanque”, afirma. Elas estão entre os sete hábitos que diminuem a vida útil de um carro.
Superaquecimento
O motor do carro pode superaquecer por problemas na bomba de água ou nas mangueiras e tem um sinal bem característico: fumaça no capô. A primeira providência é encostar o carro em um local seguro. Tentar andar desse jeito pode trazer danos mais graves. Contudo, antes de o carro superaquecer, o ponteiro do termômetro dá um sinal de alerta, aproximando-se do vermelho. Aliás, você conhece o painel de controle do seu carro? Aproveite para descobrir o que quer dizer cada uma das luzes por trás do volante!
Fonte: BolsadeMulher
Você foi ligar o carro de manhã, deu a partida e nada. Ou pior. Estava no trânsito e ele foi falhando até parar de vez. O que fazer nessas horas? A melhor alternativa é acionar a seguradora, mas, antes disso, você pode checar as causas dessa pane. Para não correr o risco de ficar a pé, o mecânico Donizete Oliveira dá uma dica simples. “Sempre faça uma pequena revisão no posto para checar o nível de água, de óleo e de combustível. Com esses cuidados, dá para evitar muitas surpresas”.
Bateria
Esquecer farol, rádio ou luzes internas ligadas descarrega a bateria em pouco tempo e impede o carro de sair do lugar. Para tirar a dúvida, observe as luzes do painel. Se estiverem fracas, o problema é mesmo a bateria e você deve chamar o seguro para que eles tragam um auxiliar de partida (famoso cabo para chupeta). Contudo, Donizete alerta que se o carro já estiver apresentando dificuldade na partida por alguns dias, pode precisar de uma bateria nova e ao tentar recarregá-la, você corre o risco de ficar parada no trânsito.
Bomba de combustível
Combustíveis podem ser adulterados com substâncias como solventes ou resina de borracha, que em pouco tempo causam um belo estrago na bomba. “É comum chegar um carro na oficina com o bico injetor travado por causa de gasolina adulterada. Quando isso acontece, o carro começa a ratear, a dar soquinhos, e depois para de vez. Para eliminar esses resíduos, é preciso fazer uma limpeza completa no tanque”, explica. Veja algumas dicas para abastecer sem cair por golpes.
Pane seca
As mulheres cuidadosas estão sempre de olho no nível de combustível, mas, segundo Donizete, panes secas são mais comuns do que imaginamos. “Muitas vezes o marcador de combustível está errado. Já vi vários carros pararem no meio da rua por falta de gasolina e o ponteiro indicar que ainda resta ¼ de tanque”, afirma. Elas estão entre os sete hábitos que diminuem a vida útil de um carro.
Superaquecimento
O motor do carro pode superaquecer por problemas na bomba de água ou nas mangueiras e tem um sinal bem característico: fumaça no capô. A primeira providência é encostar o carro em um local seguro. Tentar andar desse jeito pode trazer danos mais graves. Contudo, antes de o carro superaquecer, o ponteiro do termômetro dá um sinal de alerta, aproximando-se do vermelho. Aliás, você conhece o painel de controle do seu carro? Aproveite para descobrir o que quer dizer cada uma das luzes por trás do volante!
Fonte: BolsadeMulher
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Comportamento,
Dicas,
